برای خودت نور باش

​ قبل از شروع مطلب یادآوری کنم که هر 4 واژه مدیتیشن، ذهن آگاهی، مراقبه و مایندفولنس همگی معادل هم هستند و اصطلاحات متفاوتی برای یک عمل هستند پس اگر در متن از هر یک از این کلمات استفاده کردیم تفاوتی با هم نمی کنند. • مدیتیشن استرس را کاهش می دهد. مهمترین فایده مدیتیشن که در کوتاه ترین زمان ممکن به دست می آید کاهش استرس است. مدیتیشن سطح هورمون کورتیزول که منشاء اصلی استرس است را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد فقط 5 دقیقه تمرین مدیتیشن به طور چشمگیری استرس را کاهش می دهد. • مدیتیشن باعث کاهش تحریک پذیری و برانگیختگی می شود. مهمترین مشکل افراد پرخاشگر برانگیختگی سریع آنهاست. تمرینات مدیتیشن باعث کاهش فعالیت سیستم سمپاتیک مغز و کاهش برانگیختگی می شود. به همین دلیل افرادی که تمرینات مدیتیشن انجام می دهند دیرتر از دیگران برانگیخته و عصبانی می شوند. • مدیتیشن باعث بهبود کیفیت خواب می شود. ​ • مراقبه از مغز محافظت می کند. دانشگاه آورگون طی تحقیقاتی دریافت که تمرینات مدیتیشن می تواند تغییراتی در مغز ایجاد کند و از مغز در برابر آسیب محافظت نماید. تمرین مدیتیشن موجب افزایش ارتباطات بین سلولی در مغز می شود ‌(چیزی که در عصب شناسی به آن تراکم آکسونی گفته می شود)،‌ همچنین مدیتیشن باعث بیشتر شدن بافت محافظ مغز (میلین) در اطراف آکسون ها در برخی نواحی مغزی می شود. • مدیتیشن میزان درد را کمتر می کند. با انجام فقط 8 هفته تمرینات مدیتیشن سطح دردی که بدن تجربه می کند کاهش می یابد. افرادی که دردهای مزمن را تجربه می کنند با تمرینات مدیتیشن می توانند میزان درد خود را کاهش دهند. • مراقبه باعث افزایش هوش هیجانی می شود. هوش هیجانی به معنی توانایی شناسایی و کنترل هیجانات است و یکی از بهترین تمرین ها برای کنترل هیجانات مدیتیشن است. بخش جلویی مغز به نام پیش پیشانی، مرکز مدیریت هیجان هاست و جالب آنکه افرادی که تمرینات طولانی مدت مدیتیشن انجام داده اند بخش پیش پیشانی مغزشان فعال تر است. • مدیتیشن سردردهای عصبی و میگرن را بهبود می بخشد. • ذهن آگاهی سیستم ایمنی را تقویت می کند. میزان ابتلا به بیماری ها و دوره بهبود بیماری ها را کاهش می دهد. • بهره وری را افزایش می دهد. • خلاقیت را افزایش می دهد. • فشا,مدیتیشن ...ادامه مطلب